由于现代社会发展进步飞快，生活节奏快也随之增快，很多人忙碌生活与工作之中，渐渐忽视身体的保养，喝水少、生活压力大，人们的生活不规律也导致身体反应的不规律，如进食、排便、休息都失去了规律性，更有甚者天天出去应酬，几乎不能在家吃饭，这样很容易导致便秘的后果。针对这样引起大家痛苦不堪的问题，下面为大家介绍几种改善便秘的好方法。

　　改善便秘的好方法：

　　方法1，饮食品种多样化，不能偏食、挑食。不要过多食用辛辣之物。不良饮食习惯特别容易造成便秘。要预防便秘发生必须讲究科学进餐，就是要保证膳食要均衡，通过饮食摄入的各种营养素比例要恰当。每日总热量，要由蛋白质提供大约15%，脂肪提供25%～30%，碳水化合物提供55%～60%。米、面等粮食制品、鱼肉类食品、蛋类食品、奶制品、豆制品、蔬菜、水果、植物油等都应该按量食用，任何一种食品都不能吃得过多或过少。

　　方法2，打球、跑步、跳绳、仰卧起坐等运动有助于保持大便通畅。可根据个人实际情况选择适当的体育活动。坚持锻炼，持之以恒，不仅能使大便正常排出，还能使人精神焕发、体魄健壮。

　　方法3，要合理安排工作、学习、生活，避免过分紧张和劳累，尽量使自己放松。因为过度紧张、精神压抑、心情不舒畅都可能导致便秘发生。而和谐的气氛、愉悦的心情，不但有利于便秘的预防，还有益于整个身心的健康和长寿。

　　方法4，要多吃蔬菜，由于蔬果等膳食纤维有较强的吸水性，可增加粪便的体积，使粪便成形，利于排便。而且吃足够的纤维，能促进肛肠蠕动。养成每天都排便的习惯，这可是避免肠道问题很重要的方法之一。

　　方法5，要避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床后喝一杯温水，接下来的一整天至少需要补充7杯水。然后，多吃蔬菜和水果，尤其是高纤维如菠菜、芹菜、芦笋、枣子、香蕉、苹果等。如果排的大便太黏，就说明饮食结构需要做出调整，提醒自己少吃鱼、肉类等高蛋白质，增加纤维素的摄取量。